na masę

na kaloryczności 4300 w DT i 3700 w DNT skończyłem robić masę, jednak już nie dostrzegam zauważalnego progresu masowego a chciałbym teraz z miesiąc popracować nad definicją a potem z 2 miesiące mini redukcji. w związku z tym wiem że do tej diety doskonale pasuje trening FBW oraz Push/Pull. jednak i w tym i w tym treningu ciężko dorzucić ćwiczenia [...]

Mam problem z klatka, jest najslabsza moja partia. Wiem, ze wina po czesci lezy w technice WL ktora staram sie dopracowac (uwazam, ze jest juz w miare ok). Rozklad treningowy jest taki: Push1 - Wl plasko i sztangietki skos, push2 - wl plasko i sztangietki plasko. Pytanie moje jest takie, czy jest sens zebym walczyl z tym WL? Bo naczytalem sie [...]

Witam, Od października konsekwentnie cisnąłem masę, poszedł green magnitude z jackedem, zma, daa, omega. Leciał split i zbilansowana dieta. Od 2 tygodni zacząłem redukcję na low-carbo i fbw, i przygotowuję się tak, żeby za 2 tygodnie wystartować z kolejnym cyklem. Budżet jest dosyć spory więc nie zamierzam się oszczędzać. Ostatnia redukcja miała [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - " Podaj obciążenie robocze ? "Ostatnio przerabiany plan: swój na mase " Pokaż , nic to nie mówi " na masę "

trening + biegani = dobra wydolności i przy dobrej diecie można robić czystą masę :-)) czyli po bieganiu powinienem uzupełnić dietę o tyle kcal ile straciłem podczas biegania? czyli np pierś z kuraka na parze? :P

Ja jade do 120 kg taki moj cel zobaczymy jaka z tego masa wyjdzie, bo narazie te 104 kilo to starsznie chudo wyglada. Czy znasz jakies dobre dzienniki tutaj na forum ludzi co maja okolo 200cm wzrostu i robia mase?(bym podejrzal)

O tym czy jesteś na masie/redukcji/rzeźbie decyduje przede wszystkim dieta. Są arty na tym forum gdzie przeczytasz, że mniejsza ilość powtórzeń z większym ciężarem jest na masę ale na takiej kaloryczności jaką Ty masz jak chcesz masować? Powinnaś mieć +200 kcal więcej do swojego dziennego zapotrzebowania, a czasami nawet i więcej. Jesteś tutaj [...]

[...] i przy okazji mam tendencję do tracenia na wadze. W ciągu tych ciężkich nie całych dwóch lat zmieniłem wagę z 60 kg na 73, przez 5 dniowy pobyt w szpitalu straciłem prawie 3 kilo, jak mogę utrzymywać wagę i masę mięśniową gdy nie ćwiczę?. Mam nadzieje że dacie radę mi odpowiedzieć na wszystkie te pytania, byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam!

[...] zwierzęta i nie powinieneś brać udziału w tym straszliwym procederze który tylko dla zamydlenia oczu nazywany jest "chowem klatkowym". Wegetariańska dieta zapewne tez da ci masę ale z pewnością większym kosztem i z mniejszą skutecznością. PAMIĘTAJ ŻE MIĘSO TO NIE TYLKO BIAŁKO! Chociaz zapewne jesli takie kanarki lęgną się w twojej głowie w wieku [...]

Cześć, jestem na forum nowy, wiek 17 lat za miesiące, przez dłuższy czas jechałem na mase, zaczynając moją zabawne z siłownią z dość sporą masą tłuszczową. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem ogólnie bez konkretów, przybrałem delikatnie mięsniowej ale zleciałem z wagi z 96 na 83kg, przy wzroście 177 cm. Potem jechałem na mase do 88kg starając się [...]

Jedź na normalny żarciu, kurczak, ryż, ryba od czasu do czasu, jakieś mięso czerwone. Unikaj tłustych dań, smażonych. Najlepiej jedz gotowane bądź gotowane na parze. Nie pij gazowanych napojów jedynie soki/woda. Może pomyliłem się co do rzeźby, ale jak koledzy wyżej jedź na masę, ale brzuch to nie problem :)

jaką Ty redukcje chcesz robić??? 74kg na 184cm wzrostu.. albo masa albo redukcja. jak odpowiednią będziesz mieć miskę to masę fajnie zrobisz, a fat pod wpływem ćwiczeń siłowych w miare popalisz. Ta dietka to raczej żadna jeżeli o masie myślisz ale niech się tu wypowie ekspert...

Podsumowanie tygodnia Waga nie drgnęła, wymiary zmniejszyły się tam gdzie nie trzeba czyli w biuście -2cm i pod biustem -2cm. Reszta nie ruszyła, wręcz przeciwnie, mam wrażenie że mój brzuch wygląda gorzej niż przed rozpoczęciem diety {:-(. Cały czas jest wypchnięty jakby do przodu, wypchany. Odstawienie płatków owsianych chyba nic nie zmieniło. [...]

moim zdaniem przy Twoim wzroście to troche duże tych kcal wyszło oblicz sobie na beztłuszczowa masę mięśniową zapotrzebowanie a nie na 95kg ile masz % tkanki. Nie jestem expretem ale chyba się nie mylę. Jak coś to mnie poprawią.

Witam. Mam 19 lat. Ważę 68kg. I mam 186cm wzrostu. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych Chcę ćwiczyć takie partie jak (klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch). Możecie mi podsunąć jakiś plan treningowy?? Z góry dziękuje. Pozdrawiam ;P

Zjadł ich, myślisz na czym taką masę robi? :-D

[...] większej ilości serii. Zaawansowanemu "wystarczy" martwy ciąg raz na dwa tygodnie, początkujący potrzebuje robić raz na 3/4 czy 7 dni w zależności od wersji. Ma to jeszcze masę innych aplikacji, zaczynając od konieczności stosowania ćwiczeń uzupełniających, a na ilości sesji treningowych kończąc. Nie wiem czy w takiej formie moja myśl jest [...]

wiem ;d czasami biegam jak mam energii to pomki robie i typowy trening na mase na siłce domwej w poniediząłki środy i piatki :p

a chleb wywaliles? mozesz tez troche mniej sera jesc i miesa, przyjmuje sie ze przy diecie na mase spozywa sie 2g bialka na 1kg masy ciala wiec masz bialkiem mozesz zjechac bo masz go duzo

A jeszcze jedno...Chcąc osiągnac ten efekt jak ten gosc na tym zdjeciu..ile potrzeba czasu ? Chcialbym do lipca juz byc tak w miarę fajnie zbudowany :) Wiec ile czasu poswiecic na mase zeby moc znow redukowac.?